есть какие нибудь правила, с какой макс. громкостью разрешается слушать музыку в квартире

так чтобы соседям не мешать

Есть нормы СанПиН. У соседей уровень звука не должен превышать допустимых пределов, т. е. не мешать им жить так, как им это нравиться. И не проще-ли слушать музыку с любой громкостью через наушники. Иначе можете получить по полной, как мне пришлось однажды сделать. Сосед любил по ночам включать после возвращения с дискотеки (после 24.00) 50 ватные колонки на полтона. Естественно в нашей спальне и у ближайших соседей было не до сна. Ругались, пару раз и по хайлу давали, бесполезно. Тогда я припёр домой профессиональное оборудование на 1500 ватт, установил в упор к стенке с его комнатой, обложил матрацами, подушками и одеялами в своей спальне, убрал с полок всё бьющееся, открыл окна, чтобы стёкла не повылетали, выбрал рок-композицию и стал ждать. И вот в 24.00 раздались первые аккорды от соседа. Одеваю глушилки на уши и врубаю на 5 минут полную мощность. Когда вырубил и закрыл окно, услышал мёртвую тишину.
В результате акции у соседа рухнул шкафчик с книгами, лопнули стёкла окна, упали его проигрыватель и колонки со стен. Наутро он ещё получил от всех соседей (били нещадно) . С тех пор у нас установилась тишь да гладь.

Днём слушай как хочешь, а вечером - совесть имей, люди отдыхать хотят.

на большой громкости можно повредить слух

Обклей стены чем-нибудь звукопоглощающим - и никакие правила тебе не страшны))