а если бессонница одолела что делать, помогоите!!!

10 способов быстрее заснуть
-----------------------------------------------------------------------------------
1. Никаких экранов

Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте

Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет

Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи

Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна.

6. Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут.

7. Дневник беспокойств

Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя

Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина

Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна

Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель.

Таблеточку глицина под язык перед сном - и, главное, перестать беспокоиться. Не есть на ночь глядя, заварить успокоительный сбор. Не лежать и не ждать напряжённо "когда же я усну? ", лучше полистать несколько минут нетяжёлую книжку, и желание спать придёт само собой.

Успокаивающие лекарства, травяные чаи (мята, валериана) . Вполне возможно, что это осенняя депрессия. Читать анекдоты, юмор (даже если не хочется) . А чтобы уснуть, лично мне, очень хорошо помогает стакан горячего молока в постели.

почитайте на сон грядущий Дон Кихот, уверяю заснете

Мне лично чай с мяты очень хорошо помог. Сама долго такой же фигней страдала. Недельку попила мятный чай перед тем, как ложиться спать, теперь все вроде нормально.
Еще хорошо мёд помогает.

Бессонница сама по себе не страшна. Организму надо всего 2 часа, чтобы восстановиться. Проблем больше оттого, что вы сами решили, что все не так. Рекомендую вам не нервничаи\ть, а принять бесонницу как она есть. Ни в коем случае не пытайтесь лечь поспать средь бела дня. Попробуйте отвар пустырника. Я его завариваю как чай ( он продается в пакетиках) и пью в течении 2-3 дней как только захочу пит. Горько, но эффективно! Проверено мной лично. Удачи!

не бойся это у тебя переход на зимнее время.

Так бессоница иногда вещь полезная. Можно кучу работы переделать, на которую вечно времени не хватает.

Милого под бок и пусть перед сном песенки поёт и сказки рассказывает и не только. Уверена, что вам поможет.

смотря сколько выпиваете на ночь????

Приймите ванну

выпить 100 гр. коньяка и заняться сексом)))) ) снимите тревогу, найдете куда себя деть и получите удовольствие, а главное потом заснете как младенец))) ) спокойной ночи!!!! ой, забыла.... если нет коньяка и мужика под боком, помогает теплое молоко!!!! ну, если и это не поможет, тогда капельки купите в аптеке называются "Морфей"

У меня такая же проблема, и я понимаю, что Вы правильно беспокоитесь. Но решение этой проблемы -- уверяю Вас -- приводит к отличному здоровью. Мне сорок с лишним лет назад было так же плохо, и попалась на глаза статья "На свидание с Морфеем", смысл, вероятно, изменила и дополнила сама. --Принять удобное положение, лежа на спине или сидя в кресле, опираясь спиной -- "поза кучера". 1) Сильно напрячь кулаки. Сбросить напряжение -- и последить за тем, как оно уходит, запомнить это ощущение. То же -- с ногами: поджать пальцы, как будто собираете их в "кулак". Крепко, как и руку. Разжать, запомнить как уходит напряжение. И так -- по 10 раз. (Всё равно ночь долгая)
2) Очень медленно и легко своей ладонью провести по лицу сверху вниз -- как замедленная съемка. Расправить все напряжения. Вдохнуть, запомнить ласку руки. (Если кому-то другому не заснуть, скажем, больному ребенку -- так можно успокоить и заснет) . 10 раз 3) Начиная от позвонка на шее провести по плечу до кисти руки так же мягко и медленно. Проговаривать: Моя рука успокаивается, теплеет, тяжелеет. (Можно мысленно гладить) То же -- провести по боку и боковой части ноги вниз мысленно. Моя нога теплеет, тяжелеет.. . Если все делать правильно, и кисти рук согреются, и стопы ног. ( На первый раз можно и закутаться, и теплые носки надеть) Точно так же и о лице -- моё лицо успокаивается, разглажвается, тяжелеет.. . ( Представить, что вы загораете, плывя на лодке летом, вас кто-то катает, ваша очередь -- отдыхать)
Если так заниматься два раза в день -- я даже по дороге на работу эти формулы повторяла -- то через два месяца вы не то, что решите эту проблему, а сможете, допустим, снимать боль, волнение.. . Легче жить и перестать беспокоиться. Напряжение мы копим годами, и снимать его тоже придется долго. Вот и я, благодаря Вашему вопросу, и себя уговорила не лениться -- я знаю, что будет хорошо. (Даже родила, акушерочки удивлялись, насколько я "сохраняю спокойствие", а я просто спала между схватками. И на операциях я себе помогала, и весьма ощутимо)

Попробуй один день вообще не спать. А потом в течение недели будешь не досыпать. . Вот так к концу недели и будешь высыпаться=)
Ну, или корвалол перед сном пей..

можно попить какие-нибудь успокоительные гомеопатические таблетки перед сном=)

Надо устать чтобы крепко спать, делайте то что жрет мнгого Энергии ...пример, секс !

мне помогает от бессоницы одна простая вещь: я закрываю глаза и мечтаю (думаю о чём то хорошем)... Попробуйте, действительно помогает!)

Значит, ждёт тебя в скором времени большая любовь. Готовься. Всё, что с тобой происходит - это подготовка (судьбой, естественно) к её встрече.