Как бороться с бессонницей без снотворных!!??Раньше 5 утра не могу заснуть...

1. Соблюдайте график. Если ложиться спать каждый день в одно и то же время, чтобы на ночной сон уходило 7-8 часов, ваше тело автоматически научится готовить себя ко сну, и вам не придётся долго мучиться перед тем, как быстро заснуть.
2. Ведите активный образ жизни. Этот совет быстро заснуть, как никогда прост. Достаточно только уставать. Если вы физически активны в течение дня, вечером тело просто умоляет вас лечь спать.
3. Не наедайтесь на ночь. Наш организм всегда пытается преобразовать пищу в энергию. После еды наше тело начинает активироваться и «думать», во чтобы преобразовать вновь полученную энергию.
4. Откажитесь от дневного сна. Если вы спите днём, ваше тело и мозг могут решить, что вы не нуждаетесь во сне, когда придёт его время.
5. Дышите свежим воздухом на солнце. Учёными доказано, что внутренние часы человека регулируются гормоном мелатонин, создаваемым в наших телах при помощи солнечного света.
6. Спите в полной темноте. Во-первых, выключайте свет на ночь. Во-вторых, зашторивайте шторы, которые, кстати, должны быть больше тёмных цветов.
7. Не смотрите на ночь телевизор. Телевизор перед сном стимулирует активность мозга, вместо того, чтобы расслаблять его.
8. Почитайте перед сном. Прекрасно альтернативой телевидению может стать чтение на ночь.
9. Делайте записи. Чтобы не держать мысли в голове, постарайтесь записывать их в блокнот перед сном. Таким образом, вы освободите голову от ненужных размышлений, что поможет вам быстро заснуть.

Ты просто встань пару раз рано утром. И все устаканится. Можно чай попить с медом и мятой переде сном. Немного. Чашечку. Или мололка теплого.

Все болезни от неправильного водного обмена. Научитесь пить каждый день простую чистую воду по 1,5 л, а еще лучше - снабженную ионами кальция ( коралловая вода) . И обязательно надо сделать полную очистку организма.

Попробуй теплое (или горячее) молоко с медом или с парой ложек виски/бальзама. Ещё можно сделать так, как советуют врачи.
Чтобы наладить сон, снотворное лучше всего принимать следующим образом: за 15-20 минут до (предполагаемого сна принять снотворное, запить его теплой водой и лечь в постель. При этом обычно наступает сон. В последующие 5-7 дней необходимо лечь в постель в то же самое время, но лекарство не принимать, а только выпить теплой воды. Обычно, если рефлекс уже образовался, сон наступает даже от приёма воды. Если нет, то прием лекарства продолжить ещё 3-4 дня.
Для устранения бессонницы очень важно отрегулировать время отхода ко сну. Большую пользу оказывают теплые ванны -- ровно 36 градусов по Цельсию, принимаемые непосредственно перед сном в течение 15-20 минут. Однако, чтобы они оказали действие, их надо принимать систематически и длительное время.

не отсыпаться после инета днем несколько дней - организм свое возьмет

Считать слоников.

я сама раньше не засыпаю. это нормально если ни куда не надо вставать на работу например. бороться можно конечно. не спать до следующего вечера. ходить пешком .плавать в бассейне зимой .это стрессовое нарушение сна.

посыпаться в 5 утра, тогда до следующих 5 утра вы точно не досидите

устать за день как следует

Работать целый день, вставать не в обед, а в 8 утра!))

Если нечиго делать, позанимайтесь спортом.

оооотличный вопрос!! ! У меня такая же проблема! ) Я личн делаю так, одну ночь вообще не сплю и потом вечером след. дня где то в 20:00 - 22:00 отрубаюсь и на след утро встаю в 6-8 утра, и потом уже этот режим становится постоянным! ) Ну хотя потом через неделю-две снова нарушаю и о5 приходится перестраиваться %) бред какой то написал