как справиться с волнением и скованостью

сиди один в комнате в полной тишине по часу0два в день не о чём не думая и сосредоточься на спокойном дыхании - эффект после 2х недель или меньше у кого как мне помогло

Вообще, если собираешься публично выступать, то надо быть уверенным на все сто в том, что собираешься донести, и вообще в теме.
Перед незнакомой публикой всегда страх будет.
Вот вы, наверное, если перед друзьями собираетесь, то не так волнуетесь.
А так, опыт.

Мой брат в такой ситуации заставил себя работать диджеем в клубе (это было лет 8 назад в Новгороде) . Теперь его хлебом не корми-дай спеть на публику или еще что. Вообщем-заставить себя делать это чаще и со временем научитесь)

психолог. .
или
книги Курпатова. рельно помогли двум знакомым подругам.

домашний автотренинг перед зеркалом, например. .
если "тысячу"(условно) раз повторить какой-либо текст, то в последующем будет проще его говорить..)

Это скромность. От этого происходят "некие замыкания в себе".
Зачем книги? Можно просто поговорить, посоветоватся с обычным психологом. А лучше всего не думать об этом. Все само собой пройдет.

Просто в данный млмент вы смотрите на собеседника и боитесь его, Вам нужно увидеть в нем друга или хотя бы сравнить с веселым, хорошим соседом. и тогда вам будет легче превозмочь страх. А можно просто разговаривать у зеркала и самые простые жизненые ситуации репетировать, а потом произносить на людях. Хочется вам помочь, думаю если вы поверите в себя все получится.