как исправить сильную сутулость в 18?

На турнику висеть.

в аптеке продается корректор осанки

Упражнения.
1. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика. Под спину в области грудного отдела подкладывается валик диаметром 10-25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на валик или мяч. Если это упражнение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3-5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

2. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе. Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой, в наивысшей точке необходимо зафиксировать положение и сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

3. Скольжение по стене. Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленном глубоком выдохе скользить вниз по стене до легкого дискомфорта в коленных суставах. Затем плотно прижаться к стене затылком, плечами и крестцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу.

Повторить 3-7 раз.

поплни свой рацион кальцием для начала и плавание

плаванье, лучше гребля на байдарке (одиночной)

следить за собой, а еще лучше купить эласичный бинт и просто туго обматать и ходить, но конечно когда дома....

Здравствуйте! Сутулость может исправить только специалист. Вам надо проконсультироваться со специалистом, лучше со стеопатом.

В Сокольниках есть МедЦентр Бубновского. В инете найдете адрес, ои платные. Но для начала нужна консультация, и, как не банально, анализы: в Москве много туберкулёза....

на турнике висеть, и укреплять спинные мышцы в спортзале, качки расскажут и покажут