Как ПРАВИЛЬНО приготовиться ко СНУ ?

Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия. Буквально через несколько дней, Вы увидите положительные результаты.
В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.
Установите график сна, который Вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы. За первые полтора месяца, время, которое Вы проводите в кровати, синхронизируется с Вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график, через некоторое время Вы неосознанно начнете соблюдать его, Вам будет хотеться спать в то время, в которое Вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык Ваш организм. Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы Ваш организм отдохнул, Вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же Ваш сон будет прерван, то в течение всего дня Вы будете сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Пожилые люди спят ночью неспокойно и часто дремлют днем или же даже "спят на ходу". Это им мешает заснуть вечером. Получается такой круговорот нездорового сна, что ведет к хронической бессоннице. Соблюдайте свой режим сна, это поможет Вам избежать бессонницы и сонливого состояния в течение дня.
Стремитесь восполнить потерянный сон. В идеале Вы должны соблюдать свой индивидуальный режим сна. Но иногда, конечно же, приходится делать исключения. Командировки, личные дела, праздники, все эти события приводят к нарушению режима. Если же Вы нарушаете режим раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Но помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Недостаток сна снижает внимательность, наш мозг медленнее работает. Старайтесь хорошо выспаться перед важным событием: переговорами, экзаменом, торжеством. Это поможет Вам быть сконцентрированным, вспомнить все мельчайшие детали дела.

Можно попробовать поспать несколько часов днем, чтобы восполнить потерянный сон. Но нельзя злоупотреблять дневным сном, это может привести к бессоннице. Если же Вы нарушили режим сна, старайтесь вернуться к нему как можно скорее. Если Вы будете получать достаточное количество сна, то будете активным и бодрым постоянно. Кожа будет молодой и светящейся изнутри.

так как это делала твоя мама

Тёплый душ.. . пью чуть сладкий травяной чай... когда вспомню читаю короткую молитву за своих и за всех добрых людей... и... СПАААТЬ!

Отличный вопрос, хорошие ответы, но одного не понял: А НОГИ МЫТЬ НАДО???

Выпить молока 1л.

заняться сексом или напиться!