вопрос для психологов или занимающихся медитацией с помошью музыкоозодравления

1.Моя правая рука тяжелая.

Левша начинает с левой руки, которая ближе к его «Я» , более подвластна внушению.

Эту формулу нужно представлять себе с максимальной наглядностью: вот расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой, как свинец. Она бессильно лежит, как плеть. Нет сил, не хочется двигать ею.

2.Я совершенно спокоен.

Обычно достаточно трех серий из семи формул, что занимает около двух минут.

Примечание.
.

1.Напрячь руки. Расслабить руки. (несколько раз)

2.Дышать глубоко.

3.Открыть глаза

Спокойный здоровый сон, в который переходит самопогружение, есть своего рода естественный процесс выхода.

Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов. Второе упражнение формулируется так:

1.Моя правая рука теплая

1.Я совершенно спокоен (1 раз) .

2.Правая рука тяжелая (6 раз)

3.Я совершенно спокоен. (1 раз)

4.Правая рука теплая (6 раз) .

5.Я совершенно спокоен (1 раз) .

6.Правая рука теплая (6-12 раз) .

Далее – формула выхода.

Примечание.
Словесную формулу следует дополнять мысленным образом руки (или другого органа) в желаемом состоянии, который весьма индивидуален. Можно, например, вызвать представление о калорифере, струя воздуха которого согревает пальцы, потом кисть, потом теплый воздух омывает всю правую руку.

Благодаря нервным связям между двигательными органами состояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела. Этот перенос стимулированного состояния на другие органы Шульц назвал «законом генерализации» . Эффект генерализации лежит в основе чрезвычайно важной формулы цели (релаксации) :

1.Я совершенно спокоен,

Третье упражнение - для успокоения дыхания - формулируется следующим образом:

2.Мне дышится легко и спокойно.

Четвертое упражнение – для нормализации работы сердца – формулируется так:

3.Сердце бьется спокойно и ровно или Пульс спокойный и хороший.

Пятое упражнение предназначено для воздействия на солнечное сплетение, являющееся важнейшим узлом вегетативной нервной системы. Солнечное сплетение – «брюшной мозг» расположен позади желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середину между нижним концом грудины и пупком. Формула самовнушения для этого упражнения:

4.Солнечное сплетение излучает тепло.

Примечание.
Ощущение тепла в солнечном сплетении легче достигается, если задержать дыхание на выдохе.
Шестое упражнение – для головы- имеет следующую формулу самовнушения:

5.Лоб приятно прохладен.

Полная схема занятий АТ имеет следующую последовательность формул:

1.Я совершенно спокоен (1 раз) .

2.Правая рука тяжелая (6 раз) .

3.Я совершенно спокоен (1 раз) .

4.Правая рука теплая (6 раз) .

5.Я совершенно спокоен (1 раз) .

6.Мне дышится легко и спокойно (6 раз) .

7.Я совершенно спокоен (1 раз) .

8.Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз) .

9.Я совершенно спокоен (1 раз) .

10.Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз) .

11.Я совершенно спокоен (1 раз) .

12.Лоб приятно прохладен (6 раз) .

Выполнив весь набор основных упражнений, можно либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксации, использовать формулу выхода, либо переходить к формуле намерения (цели) , которая используется вместо формулы «Я совершенно спокоен» . Эту заключительную полную схему формул самовнушения следует повторять до тех пор, пока желаемый результат – аутогенное погружение – не превратится в устойчивый автоматизированный навык, вошедший в кровь и плоть тренирующегося. Достигнув этого уровня подготовки, можно переходить к сокращенному варианту занятия:

К чему слова? если только не алкогализм и прочее.

Ничего говорить и не надо. Музыка- универсальный язык и её понимает любой человек. И она все скажет.