как быстро уснуть и быстро и легко проснуться?

скорее всего нужно ложиться спать в 10 вечера и встанете сами (проснетесь) в 7-8 ч.
ну и сразу так сделать не получится, так как у людей куча привычек - такие как ложиться поздно, есть на ночь, смотреть фильмы, что-то делать в компьютере.

вообще я читала чтобы спокойно уснуть нужно - не есть за 4 часа до сна, нужно сходить в душ за 1 час, не смотреть телевизор и не копаться в компьютере за 1-1,5 ч до сна - чтобы голова успокоилась, вечером не смотреть фильмы ужасы - то что заставит вас волноваться и вздрагивать во сне.

максимум послушать спокойную музыку - почитать легкое что-то для головы.

прогулка вечерняя не помешает - свежий воздух нужен для сна - ну или хотя бы проветрить комнату где спите.

теплая расслабляющая ванная с пеной/маслами

кружка кефира на ночь - для пищеварения хорошо подойдет

Много конечно всего - но если сильно хотите можно попробовать использовать эти так называемые "правила"

Есть такая точка на ухе (AP58),промассировав, точечно 150-200 раз-засыпаешь через 3-5 минут, сон длится 3-4 часа и встаешь-полностью отдохнувший. Для
женщин-на левом, для мужчин-на правом ухе.

Элементарно: соблюдай режим.

женатым людям близость в помощь!

лечь до 22 часов, предварительно приняв ванну, почтив книгу, выключив свет яркий. Можно поджечь аромолампу с успокаивающими маслами. Запишитесь на масскаж, йогу. И сон будет в порядке. И не кушайте за 2 часа до сна. только фрукты и вода.

Привыкать нужно рано ложится и рано просыпаться:)

ури знает где кнопка )

повторять перед сном какую-нибудь аффирмацию, убаюкивать ею себя...

вот время сейчас 5:19 вставать в 7 нуль нуль и ведь встану. и вырубит быстро и вскочу легко ибо Н-н-н-нАДо, в контрастный душ и вперёд! .

Если без шуток вычислите своё оптимальное время для сна опытным путём у кого то 8 часов, у кого то 6. и планируйте свой режим вот и всё.

сам задаюсь этим вопросом))

посчитай овец