на улице жара больше 30 градусов. Не могу нормально спать уже 5 дней. В комнате нет кондиционера.

Шторы намочить из пульвелизатора, мокрые простыни развесить по квартире

У нас + 35 и ничего.

Способ, крайне, простой: на окна спальни-плотные шторы (типа, затемнения), и всё.
А то, блин, расхабарят окна на всю Ивановскую (заходи-жара), а потом-маются.

Вентиляторы сейчас дешёвые. Если есть деньги на интернет, то уж на такую-то полезную вещь тоже средства нашлись бы, при желании.

Вентилятор

Сначала люди плачутся, что лета нет, а когда наступает жара плачутся, что лето наступило.

В жаркое время года жить лучше в доме с каменными стенами, нагреться они успевают только к ночи.

Если нет кондиционера и вентилятора, то необходимы тёмные шторы. Днём окна открывать с той стороны где нет солнца. Ночью открывать все окна обязательно, так как температура ночью ниже.

Больше пейте жидкости, а лучше обыкновенную, кипячёную воду. Ешьте фрукты, переработанные овощи.

вентилятор. воду в бутылках в морозилку, заморозить их. и потом поставить перед вентилятором

В бутылки налить воды и заморозить. Вечером -перед сном, раскидать их по комнате.

Тут советуют шторы намочить. Намочить конечно можно, но хлопотно, снимать, вешать. Да и влажность от этого еще больше повысится. Если на улице жара, лучше окна вообще не открывать. У нас на кухне жарко. Южная сторона. На окна повесили алюминиевые жалюзи http://tomdom.ru/catalog/jaluzi/aluminievie-jaluzi-beliy.html. Стало намного лучше, чем с паркими жаркими тканевыми занавесками.

Мы себе в квартиру нашли идеальный вариант для такого случая. Рулонные шторы: http://www.mir-karnizov.com.ua/ru/rulonnye_shtory.html Мы выбрали такую тканюшку которая не позволяет нагреваться комнате, эта тканюшка со стороны улицы блестит, тем самым работает как отражатель. Это для нас была находка, так как наша спальня на солнечной стороне и днем и ночью баня. Кондиционер не покупаем так как я аллергик. Плюс поставили вентилятор и красота. На улице +38 а в комнате +-25 и ветерок (окно на проветривание).