В последнее время сильно нервничаю

отдохнуть тебе надо михалыч

Как справляться с напряжением?
Прежде всего, нужно в своих грехах пред Богом покаяться (и постараться научиться жить именно так, как Он повелел).
И вот что запомнить крепко-накрепко:
«Оптинские старцы предупреждали своих духовных чад, среди которых было немало умствующих, что, если пытаться справиться с грузом жизни только в надежде на свои немощные силы, пытаться разрешить для себя неразрешимое, человек может даже душевно и телесно заболеть. Человеческие ум и психика не выдерживают напряжения жизни, если их обладатель не умеет всецело полагаться на Божий Промысел, попечение о нас Небесного Отца, чему и учит нас Священное Писание: «Возверзи на Господа печаль твою, и Той тя препитает».

И вот это - тоже:
"Есть три молитвы, которые подходят ко всем обстоятельствам без исключения. Первая – «Слава Богу!». Всегда. Вторая – «Господи, помилуй (прости)». Тоже всегда, потому что мы всегда грешные, всегда есть, в чем нам каяться, достойное по делам нашим приемлем. Покаяние примиряет нас с Богом, приближает к Нему, а значит – дает силы. И третья – «Господи, помоги». Тоже всегда, потому что нам всегда нужна помощь Божия. Господь Сам сказал: «Без Мене не можете творити ничесоже» (Ин. 15: 5)". - священник Николай Булгаков

Кушать и спать

Вы тревожитесь из-за того, что тревожитесь. Это тревога тревоги, которая многократно усиливает тревогу. В интернете есть масса всего. Книги по НЛП, например Ковалев С. В. Другая методика у Виктора Франкла и еще тысячи книг и методик.

выхожу на часовую прогулку