Действенные безмедикаментозные методы быстро уснуть существуют?

Нокаут, например

Безмедикаментозные? Да, существуют-вот они=прогуляться перед сном в парке медленно, часа 1,5-2,затем хорошо проветрить помещение, в кот. будете спать, спать с открытой форточкой или включить прибор для озонирования помещения на ночь, а также, +выпить чашку тёплого молока с+мёдом и +какао)))

Стакан коньячку под Вкусную закусочку и спишь, аки младенец. Только на утро тоже оставь))).

физическая работа днём. Или плавание в бассейне пару часов.

Как заснуть без лекарств?

Если необходимо облегчить процесс засыпания следует соблюдать ряд нехитрых правил:

избегать употребления продуктов, содержащих кофеин, особенно во втрой половине дня;
рацион должен быть насышен витаминами и минералами, особенно необходим для нормального засыпания такой микроэлемент как магний (его называют - элемент спокойствия) в сочетании с витамином В6, способствующим его полноценному усвоению;
ужинать не позже, чем за три-четыре часа до отхождения ко сну;
ужин должны составлять молочные и овощные блюда без острых приправ;
избегать приёма перед сном лекарств, за исключением успокоительных;
устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе;
помещение для сна должно быть проветриваемым, поскольку качество и продолжительность сна напрямую связаны с содержанием в воздухе кислорода;
избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
кровать должна быть удобной, в меру мягкой, большой и ровной;
постельное бельё предпочтительнее хлопчатобумажное, без синтетических добавок, вызывающих накопление статического электричества, некоторым помогает уснуть чёрное или тёмное постельное бельё;
важно сохранять в спальне оптимальный температурный режим;
ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
избегать дневного сна.

Народные средства для засыпания:

При необходимости можно использовать гомеопатические препараты, способствующие засыпанию и улучшающие качество сна. Коме того, уснуть помогают некоторые ароматические эфирные масла, большинству подходит масло лаванды. Также, засыпанию помогают травы мелиссы, пустырника, корень валерианы. Хорошо принять перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, или экстрактами трав.

Если заснуть всё же не удаётся не следует пытаться себя заставить. Лучше просто встать и заняться чем-нибудь полезным и приятным. Но при этом не следует включать телевизор, или хвататься за компьютер, так как это наверняка отсрочит процесс засыпания на неопределённое время. Необходимо избегать яркого света и воздействия источников электромагнитного излучения непосредственно перед сном, только так кора головного мозга способна перейти в состояние торможения.

Полный текст статьи: Как заснуть без лекарств?
http://domashniy-doktor.ru/index.php/2012-03-12-17-01-39/274-qq-qq-.html