Как быстро уснуть если бессонница?

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну.
1. Минимум волнения и эмоций
Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.
2. Расслабляющий душ или ванна
Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.
3. Не переедать на ночь
Плотный ужин или голодный желудок. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.
4. Выпить теплого чая или молока
или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.
5. Тихая атмосфера или спокойная музыка. Подробно: http://alfalady.org/poleznye-sovety/143-kak-bystro-usnut.html

если есть бессоница, то можно принять тёплую ванну, включить спокойную музыку и лечь в кровать. Главное - чая и кофе не пить перед этим, бо кофеин возбуждает.

Да, в общем-то, никак. На то она и бессонница. Причину ищите, бывает человек просто не устаёт за день, тогда надо понапрягать себя. А бывает нервничает сильно, тут уже другое. А бывает и проблемы с тем же магнием (дефицит). У меня как раз с магнием проблема была, прописали аптечный магний диаспорал, пропила и сон вернулся, сил ощутимо больше стало

покакать)