Как похудеть? Помогите

я практикую интервальное голодание. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг. потом вес перестал
уходить. пришлось сделать перерыв на 2 месяца
потом сидела 4 недели на этой диете
минус 5 кг маловато сбросила сделала перерыв на 8 месяцев но сейчас я опять
сидела на этом голодании и вес уходит очень плохо всего 3 кг за 2 недели
так что я теперь сделала перерыв на долгий срок. до лета

Надо потреблять меньше ккал, чем ты тратишь. Изучать литературу на эту тему, ее очень много в интерьере.

Любая диета это ограничение часто в нужных веществах. Очевидно, что надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, есть сырые овощи и фрукты до 80% веса всей пищи. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина. Толстеешь от малоподвижной жизни и калорийной пищи. Например, плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится. Добившись похудения, надо продержаться в новом теле год-два, чтобы организм к нему привык и уже принял его как своё, иначе снова наберешь прежний вес и даже более. Лишние калории надо отрабатывать движением, лучше физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную = 363 Ккалории - выбирайте: гребля полчаса или бег со скоростью 8 км в час (человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 360 Ккалорий). Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Можно есть всё, что нравится, но потом отработать. Бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится, главное, от 10 часов в неделю любое движение. Участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.), узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью и отличной фигуре!

Смотрите на YouTube канал Алексея Шреддера, что бы правильно качаться и сжигать жир в двух словах не опишешь, а его уроки позволяют худеть с минимальными затратами времени на тренировки

Нужна сильная мотивация, а так просто слова.

Прекращай есть

Сложно, очень, но я объясню если тебе нужно убрать жир, Чипсы, Ролтон, шоколад убираем, едим белок и другое овощи фрукты, рыба, каша, мясо, ТОЛЬКО ПО РАСПИСАНИЮ НЕ НАДО ХВАТАТЬ И ВПИХИВАТЬ НА ПРОТИЖЕНИИ ДНЯ ВСЯКУЮ ХРЕНЬ, Спорт жир нужно убирать и куда-то девать, ложишься напол, ноги вместе сгинаешь в коленях к себе и от себя, пресс, гантели и качель руки, приседания, дальше зарядка РОВНО ПО РАСПИСАНИЮ сам решишь когда но не вечером, и дальше бег, есть надо по расписанию, поэтому хватать ничего нельзя поэтому бегаем сжигаем все что можно в себе, будешь бегать по 5-7км в день туда обратно, а лету и похудеешь и форма будет более менее

Не надо сильно худеть, надо вести здоровый образ жизни - сбалансированное питание и спорт

если интересно, могу помочь в этом плане, помочь с планом тренировок, только дай ответ на коммент