Как мне похудеть?

Я ем 1 рас в ден

Рост, вес, возраст. Ты он или она ?

Какие можно давать рекомендации ?

Иди к врачу диетологу, если даже вопрос сформулировать не в состоянии...ест 3 раза в день...блин...

Моя знакомая ест через день , на воде сидит и то не может похудеть уже полгода...гормональные у неё проблемы...

Значит, передаешь

т54

Похудеть просто, но долго. Исключить сладкое, сахар, сладкие напитки, соль, изделия из пшеничной муки, фастфуд, чипсы и дрянные перекусы. Съедать до 80% от веса всей пищи сырых овощей и фруктов. Обязательный спорт-физкультура от 10 часов в неделю. В секцию на подвижный спорт запишись (футбол, волейбол, теннис и т.п.). Аппетит перебивай орехами. Съедаешь больше, чем сжигаешь, поэтому лишнее откладывается в жир. Знать калорийность каждой еды и сжигать движениями. Съела калорийную булку = 360 кКалорий - беги 5 км и т.д. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина.

заставить как по режиму есть меньше

Это длительный процесс. Сразу практически ничего не поменяется. Есть специальные чаи для похудения. Попробуйте их, не пила такие, но должно помочь.

Скоко весишь?

после 6-ти не есть, отказаться от мучных и газированных напитков заняться больше сексом

покакай