Как заснуть если не хочешь спать

1. Создайте атмосферу скуки. Понятие скучной деятельности у каждого свое, но данный вид деятельности должен успокаивать мозг, а не возбуждать его. Занимайтесь тем, что лично вы считаете самым скучным.
-Послушайте медленную, успокаивающую музыку или почитайте что-нибудь совершенно неинтересное.
-Порешайте головоломки, например судоку, или разложите пасьянс.
-Послушайте очень сухой и неэмоциональный подкаст.
-Поиграйте в крестики-нолики с самим собой.

2. Представьте себе что-нибудь спокойное и монотонное. Например, представьте, как маленькие теплые волны омывают ваше тело в ритме, совпадающем с ритмом вашего дыхания. Помедитируйте, чтобы успокоиться и очистить разум. Не думайте ни о чем захватывающем или волнующем вас — ни о чем, что может прогнать сон. Представьте себя на пустынном пляже, в лесу среди пышной, буйной растительности или в красивом саду, полном благоухающих роз. Мысленно погуляйте в этом воображаемом месте.

3. Читайте. Чтение способно успокоить разум и прогнать мысли обо всех дневных тревогах. Почитайте что-нибудь легкое и не чересчур захватывающее.

4. Придерживайтесь правила «пятнадцати минут». Оно очень простое: если вы лежите в постели более пятнадцати минут и не можете заснуть, попробуйте сделать что-то другое — почитайте журнал, пройдитесь по комнате, выпейте травяного чаю...

Прими расслабляющее средство вроде Пустырника

Положи телефон, сходи на кухню посиди пару минут и ляж в кровать. Пока ты не успакоешься ты не сможешь заснуть.

Приглушите свет, включите итересную но долгую лекцию на Ютубе. Мне помогает Станислав Дробышевский (антропология) или Сергей Попов (асрофизика). Автовоспроизведение следующего ролика отключите. Смотрите, чтобы у ролика/лекции не было громкой заставки в начале, потому что если она есть в начале, то скорее всего будет и в конце и вас разбудит.
Лягте в постель и слушайте до засыпания.