Бессонница Ночью уже неделя

Снотворное жри.
ПЕРСЕН например.
Без рецепта.

Сколько часов спишь?

надо рвать как то
либо вырвешься, либо .....

Спи и не придумывай

Вот несколько советов для тех, кто не может уснуть ночью уже неделю:

- Попробуйте выпить травяной чай или горячее молоко перед сном. Это поможет расслабиться и успокоить нервную систему.
- Избегайте смотреть телевизор, компьютер или телефон за час до сна. Синий свет от этих устройств может подавлять выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
- Создайте комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что температура, освещение и шум не мешают вам заснуть. Можете использовать рассеивающие ароматические масла, мягкую музыку или белый шум для создания релаксирующей атмосферы.
- Следуйте регулярному расписанию сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет наладить ваш биологический ритм и улучшить качество сна.
- Не занимайтесь интенсивной физической активностью за три часа до сна. Это может повысить ваш уровень адреналина и затруднить засыпание. Вместо этого выбирайте легкие упражнения, такие как йога или растяжка.
- Если вы все еще не можете уснуть после 20 минут лежания в постели, встаньте и сделайте что-то спокойное и скучное. Например, почитайте книгу, послушайте подкаст или посчитайте овец. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

купи аппарат белого шума

Так вы ложитесь в кровать часов в 11 вечера, вне зависимости от того хотите спать или нет, приучайте свой организм к новому режиму. Ну и чтобы проще было это сделать, да и нормализовать сон в целом можете еще Глицин+Мелатонин эваларовский попить, он в этом плане очень хорошо помогает.

Физическая активность всё решит

Ночь это прекрасное время когда ты можешь побыть один в тишине со своими мыслями, я считаю это здорово.

Сделайте медитацию для сна. Я слушаю на турецком, но постараюсь для вас перевести. Включите спокойную музыку 512гц. Создайте в комнате полную темноту.
Вдыхайте воздух в течении 4 секунд
Держите считая до 4
И выдыхайте считая до 4 секунд.
Воздух вдыхайте носом надувая живот выдыхайте ртом.
Повторите это 4 раза.
После этого ложитесь на спину поверните глаза на лево и попытайтесь запомнить картину поверните на право так же запомните. Потом вниз и вверх . Запомните картины что видели. Теперь закройте глаза снова посмотрите на лево право вверх и вниз и каждый раз запомните картины, которые видите хоть и глаза закрыты.
В третий раз с закрытыми глазами представьте что вы снова закрываете глаза хотя они и так закрытые и повторяйте тоже самое.

Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днём.
Источник: Wикипедия