Похудение за 3 месяца

Любая диета, а тем более голодание, это опасное ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо совсем убрать сахар, сладости, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи, а фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Обязательны подвижные спортигры в зале, на улице 3 раза в неделю по 3-4 часа. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов!

что значит "правильнео питаться"? НИКТО НЕ ЗНАЕТ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ..куча идиотских советов в интернете ,которые противоречат друг другу...на 20 кг за 3 месяца ты похудеешь если диабетом 1 типа заболеешь..хочешь на инсулине сидеть пожизненно? и 5-6 раз в пузо себе инсулин колоть? тебе в 12лет уже мозги промыли что ты жирный и тебе худеть надо..испоганили ребенку детство и отрочество,уроды..

надо чтобы у тебя пиструн был побольше в стоячем ато ты не норм

Нет, у тебя не настолько большой вес, чтобы скинуть 20 кг. Да и раз ты спрашиваешь в условии "если", то ты этого не делаешь, а значит хоть что-то начни для начала.