Посоветуйте похудение за 2 месяца -10 кг. С 62 до 52 кг

Прополка картошки без обеда.

я практикую интервальное голодание.называю это так название условное.
схему придумала сама. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат.и не завтракаю. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг.

Есть можно обычную еду , НО порция должна помещаться в вашей ладошке .Питание 5-ти разовое .

Жри меньше .

как правило организм своего не отдаёт и разовые инъекции мало помогают.У меня например напрягает животик..вес в нормах а он есть..вот начал опять пресс качать..хотя зарядка регулярно есть.

работа грузчиком коробкии по 54-59 кг без выходных неделю. если выдержишь. сухая голодовка.

Потеря 10 кг в течение 2 месяцев может быть достаточно интенсивной и быстрой целью похудения. Однако, важно помнить, что здоровое похудение является постепенным и продуктивным процессом. Вот несколько советов, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Установите реалистичные цели: Потеря 0,5-1 кг в неделю является здоровой и устойчивой скоростью похудения. Учитывая, что у вас есть 2 месяца, старайтесь снизить вес примерно на 0,5 кг в неделю.

2. Сбалансированное питание: Увеличьте потребление фруктов, овощей, полезных белков и цельных зерен в своей диете. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных продуктов. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать метаболизм в течение дня и избегать переедания.

3. Умеренные физические нагрузки: Отведите время для ежедневных физических упражнений, таких как ходьба, бег, плавание, йога или силовые тренировки. Сочетание кардио-тренировок и силовых упражнений поможет сжигать калории, повысить общий тонус тела и укрепить мышцы.

4. Контроль калорий: Наблюдайте за количеством потребляемых калорий и старайтесь создать небольшой дефицит калорий. Однако, не рекомендуется существенно снижать калорийность своей диеты, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

5. Принимайте достаточное количество воды: Вода помогает сжигать жиры, поддерживает общее здоровье и снижает аппетит. Постарайтесь пить 8-10 стаканов воды в течение дня.

6. Сон и отдых: Важно получать достаточный сон и отдыхать, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и уменьшить стресс, который может прямо или косвенно влиять на ваш вес.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут варьироваться. Лучше всего проконсультироваться с доктором или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и составить план похудения, подходящий именно для вас.

это надо к диетологу

Это не совет,но я бы на твоём месте просто бы бегал по 20-30 минут минимул и ел много капусты и сырых яиц

похудение как у человека с РПП

Насчитайте суточку норму калорий в калькуляторе калорий по полу/росту/массе тела. Например 1800 ккал суточная норма будет. Если вы хотите быстро похудеть, то вам нужно употреблять 1300 ккал в день, обычно 1500 ккал. Но когда быстро худеете нужно применять к телу физ нагрузки: бег, отжимания, приседания и тд