Подскажите в каких продуктах кроме рыбы содержится фосфор?

основные источники: рыба. говядина. баранина. гречневая и пшенная крупы. зеленый горошек. зерна ржи и пшеницы. отруби
кладовая фосфора: в 100 г сыра голландского-544 мг
фасоли 541 мг
грецких орехов 500 мг
плавленного сыра 470 мг
овсянки 360 мг
перловой крупы 323 мг

В фосфоре. Белом, красном и зелёном.

Около 80% фосфора, содержащегося в организме, находится в костной ткани. Вместе с кальцием и магнием он является основным структурным компонентом, от которого зависят её нормальный рост и развитие.
Фосфор участвует в обменных процессах углеводов и жиров, образовании нуклеиновых кислот и белков, влияет на функции нервной системы.
Обмен фосфора в организме тесно связан с обменом кальция, витаминов D, B1, B6.

Для хорошего усвоения фосфора важно, чтобы он поступал с пищей в определенном соотношении с кальцием.
При недостаточном поступлении фосфора у детей замедляются рост и развитие костной ткани, нарушаются обменные процессы в организме, что приводит к ослаблению его защитной функции и снижению сопротивляемости неблагоприятным факторам внешней среды.

В значительном количестве фосфор содержится в яичном желтке, печени, почках, мозгах, языке, мясе, морской и речной рыбе и рыбных продуктах, молоке и молочных продуктах (твороге, сыре) , гречневой, овсяной, перловой, ячневой и пшеничной крупах, толокне, овсяных хлопьях «Геркулес» , фасоли, горохе.
При грудном вскармливании потребность организма ребенка в фосфоре удовлетворяется за счет молока матери.

Суточная потребность детского организма в фосфоре:
в возрасте до 1 месяца – 120мг,
от 1 до 6 месяцев – 400 мг,
от 7 месяцев до 1 года – 500 мг,
от 1 года до 3 лет – 800 мг,
от 4 до 7 лет – 1450 мг.