Подскажите пожалуйста эфективну диету похудеть за неделю кг на 3 - 4 неизнуряя себя голодом

на почте посмотрите

Пожалуйста: кушайте 5раз в день, но по немногу (тогда желудок сузится) и не кусочничая, а полноценную пищу, воду пейте обязательно... .
Высококаллорийные продукты-исключите: майонез, шпроты.... заменяя их на низкокаллорийные)
Мясо с салатами (не с макаронами и картошкой, картошка с салатами-не с мясом.... т. е. правильно питайтесь, но неисключайте жизненноважные компоненты из еды, организм должен получать всё(а то наживёте другие проблемы со здоровьем)

Можно вообще без диеты. Рязанские (или Уральские) каменоломни, спросить Васю-бригадира. Повкалывать недельку с киркой. И всё! :-)

Голод - не помощник. Есть надо не мало, но только нормальную еду.

1) Завяжите со всякими булочками, сладостями, конфетками и пр. Каши, молоко, масло, майонез - убрать или сильно урезать в рационе.
2) НЕ ешьте после 6.
3) Бегайте каждый день, хотя бы по километру. Это совсем несложно.
4) Переходите на фрукты и овощи. Лучше съешьте много овощей чем немного мучного. Фрукты содержат много углеводов, особенно виноград. не ешьте его вечером.
5) НИКАКОГО БЫСТРОГО ПИТАНИЯ!! ! НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ! Сделайте себе на работу пару порций салата и спокойно ими пообедайте. благо щас овощи и фрукты дешевые. Сегодня большая тарелка салата мне обошлась в 20 р и 3 минуты времени на готовку.

Короче - овощи и фрукты, пробежки и не есть на ночь.

Чуть не забыл. Алкоголь с диетами не совместим. Ни с какими - это научный факт. Воздержитесь от употребления хотя бы на время похудания.

я сижу на гречневой диете

Каменоломня, этотоже не плохо. Но для женщин, грубовато, думаю.
Посмотрите на японцев, японок. какая диета? !
Рис, рыба, овощи и фрукты и физичский труд.
Займитесь еще танцами, тоже помогает. И не изнуряйте себя и свой организм.

оч хорошо помогает гречневая диета. Но ее надо строго придерживаться!
Ну или стандартно хотя бы не есть после 6,больше активности упражнений самых простейших хотя бы, сократить вкусности (если ну оооочень хочется то только до 12 дня).

откажитесь полностью от ужина. Пообедали ничем себе не отказывая, часов в 17 попили ПУСТОЙ чай - без ватрушек и пончиков, за неделю должны похудеть