Как принимают контрастный душ?

сначала надо разогреться (прогреться теплой водой хорошенько)!! ! а потом уже холоднай горячая холодная горячай. .
а если так вот тяжело - не получается. . то холодной водой обливайся ковшиком. так полегче. сначала на одну ногу. потом на другую. потом на руку. потом на вторую. а потом на все тело сразу.

Сначала стоят под очень горячим душем, чтобы кожа разогрелась и стала красной, потом резко переключают воду на прохладную (не ледяную) , потом опять горячая (но уже столько же по времени, сколько была холодная, секунд 5, не больше) . И такие переходы повторяют четыре раза. Заканчивают холодной водой. После процедуры должно быть если уж не жарко, то тепло. Но ни в коем случае, не холодно!

Тёплая-холодная.. сначала контраст не очень резкий и более продолжительно.. а потом уже практически с горячего на холодное и наоборот.. и от 30 сек. до 1 мин...

впрыгнул в душ облился и выпрыгнул

с тёплой воды переключают на прохладную! не ледяную!!!, а прохладную

Чередуют хол. и горячий. Начинают с гор. , заканчивают хол. Горячий - это тот максимум, которй может вытерпеть ваша кожа. То же относится и к холдному.
Однако есть противопоказания. В любом случае, начинать стоит с не очень большой разницы температур.

горячий-холодный чередуют

обычно. Холодна, горячая, холодная, горячая и т. д.

То есть душ, то его вдруг нету...

Ольга Александровна
Вот, знающий человек ))