как поддерживать вес после диеты, спорт поможет?

надо поддерживать вот так:
Медленно увеличивайте количество употребляемой пищи
Количество еды и калорий должно повышаться непрерывно и маленькими шагами, примерно на 100 ккал в неделю. Только тогда ваше тело приспособится к бόльшему количеству энергии и процесс перехода от диеты к повседневному правильному питанию будет более гармоничным.

Ограничьте прием пищи, которая приводит к набору веса
Решить сесть на диету – не означает попрощаться с вашими постоянно любимыми блюдами. Время от времени вы можете съесть шоколад и пиццу. Если вы однажды или пару раз съели поджареный хлеб с сыром, то это не приведет к быстрому набору веса. Но подобная еда не должна быть постоянной в вашем рационе.

Не бросайте спорт
Каждая диета, направленная на снижение веса, должна сопровождаться физическими нагрузками. Это позволит вам быстрее сжечь жировые клетки и подтянуть фигуру. После диеты вы должны всегда заниматься спортом. Катание на велосипеде, бег, плавание или аэробика – не только способ хорошо провести время, но и помощь в избавлении от калорий.

Будьте осторожны с алкоголем
Не только сладкое, быстрое питание или «фаст фуд» прибавляет вес. Алкоголь также играет немалую роль в увеличении веса. Любые напитки, салаты с алкоголем и сладкие фруктовые соки являются мощной калорийной бомбой. Их регулярное употребление даже в небольших количествах затрудняет поддержание веса на низком уровне, если вы действительно хотите на нем остаться. Не менее важен тот факт, что алкоголь задерживает воду в организме, что негативно влияет на фигуру.

Ежедневная гимнастика, пробежки, раз в неделю разгрузочные дни-фрукты, овощи, кефир.

велосипед

Следует вести образ жизни. диету подбирать на всю оставшуюся жизнь, а не на недельку другую. Спорт єто слишком. Физкультура, ежедневная. Успехов.

Мне помог спорт (аэробика 2 р. в нед.) . Но заниматься надо регулярно, а не от случая к случаю.

Да поможет если заниматься им постоянно или велосипед.