если положено питаться маленькими порциями каждые три часа, как быть на работе?

Вот поэтому и не получается у меня так питаться.

Прямо за столом за сьеденый бутерброд уволят что ли? или фрукты

Ну если нет возможности выделить 5-10 минут на перекус, значит, надо подумать, что для вас важнее - сохранить эту работу или соблюдать режим питания.
В туалет тоже нет возможности ходить, когда надо?

Кто положил? Это ваш организм... понимаете о чём я?

Менять работу, если нельзя отлучиться на перекус, а вам так надо.

Имейте в контейнере орешки и сухофрукты, просто фрукты, например, разрезанное яблоко без кочерыжки, кусочек яблока всегда можно закинуть в рот и особо никого не смущать раскладыванием продуктов, запахами. Есть детские кашки с трубочками, кисельки с трубочками.... В красивый детский большой поильник можно налить домашний кисель или компот или травяной настой, есть термосберегающие поильники, будут держать температуру напитка.

питаться на работе маленькими порциями каждые три часа

я не заморачиваюсь - хочу есть - ем, не хочу - не ем.
хочу есть - но нет еды, тоже не ем

брать с собой несколько лоточков
протеиновый коктейль считается приемом пищи
поговорите с начальством, что вам по состоянию здоровья надо дробно питаться
может договориться часовой обед разбить на 15 мин перерывы в нужное вам время

Пить и не есть .

Съесть фрукт какой-то на рабочем месте тоже не получается?

Кто сказал, что положено? Я питаюсь один раз в день. И выгляжу спортивно.

Так тут уж нужно выбирать - либо работа, либо питание.

у нас на работе все всегда едят) переходите к нам работать)

Если режим питания нарушать нельзя, то пишите служебную записку на перераспределение рабочего/обеденного времени.