У кого есть опыт борьбы с паническими атаками? Свой опыт или опыт знакомых.. что помогает. что облегчает?

Кувыркался 2 года: ВСД, панические атаки,
врачей без счёта, самосвал колёс, ведро уколов...
Потом плюнул на всех и за 1 месяц
самостоятельно беЗплатно выгнал эту дурь из себя.
За первый год приступы атак пару раз посещали,
потом заглохли навсегда.

Эндокринные нарушения есть?

врач... психолог... реально помогает

анаприлин - прекрасный эффект

Мысли. Как осознала что это - так сама себя раскатывала .

Общение, или вдох-выдох и вместо мыслей, повторяешь эти слова "вдох (на вдохе) и выдох (на выдохе)

Я бы в первую очередь анализы крови на базовые вещи сдала: общий анализ, биохимия, гормоны щитовидки... Тем более роды прошли, много чего могло поменяться в организме.
В здоровом теле... сами знаете.
Ну а если по жизни какие то объективные проблемы, то чего удивляться. Надо выплывать...

Да, правильно, идите делайте "обследование". Пусть с вас наша доблестная никакая медицина вытряхнет всю наличность, а в итоге скажет - пейте пустырничек, гуляйте и поплавайте в бассейне и главное не нервничайте. Вперёд!

Согласна с Натулей. Я бы тоже начала с обследования, все то, что она написала, биохимия на микроэлементы. Нужно посмотреть баланс калия, магния, -они в первую очередь ответственны за проведение нервных импульсов, а так же кальций, натрий -вообщем, базовый набор микроэлементов. Гормоны щитовидки обязательно.
Если раньше панические атаки не выявлялись, то я не склонна их записывать в особенности психики. Поэтому начните с терапевта и невролога.

брать ситуацию под контроль
менять мысли (ход) сфокусироваться на ином

свой алгоритм проработать в такой ситуации

Магний, калий.
Д3, витамины группы В,
И даже железо, так как у меня был низкий гемоглобин.
Ну и конечно же ежедневная ходьба.

Позитивное мышление

Нет, у меня паническая защита

Сеанс психологии-психотерапии и комплексное лечение - решает проблему целиком и полностью. Смысл что нужно уметь видеть положительные сценарии - это очень успокаивает. Научиться переключать внимание на дыхание, очень сильно помагает. Научиться в негативных сценариях наблюдать за пиступом атаки со стороны и принимать оценку и ощущения которые есть в данный момент. Все это и другое - со временем полностью избавляет от панических атак. Но заниматься каждый день а консультироваться каждую неделю. Комплексность и систематичность очень сильные и эффективные вещи.

море