что нужно есть для того чтобы интенсивно наращивать мышцы ??

Интенсивно (в меру) тренироваться и есть.
И у кого (как говорят) - какая конституция - свойство организма.
Хиляк на вид, а мутузит накачанного красавца, аж жуть. Случается. Сам видел.

Если по антикризису Ж то яйца жареные в первую очередь, можно гречку ну и конечно же мясо. Короче протеин и белки лучше всего.

мышцы растут от больших весов. можешь есть все что угодно, но пока в жиме не дойдешь хотя бы до 110кг интенсивного роста мышц не жди. можешь конечно начать принимать стероиды, но тогда начнешь другие вопросы задавать по теме здоровье

Белки: мясо, бобовые

Тренируйся часа по 3 три раза в неделю, спи много, минимум по 8-10 часов, ешь по немного но часто 5-7 раз в день, в рационе должно быть много мяса, говядина и курица предпочтительней свинины, ну и конечно правильная система не последнее дело.

даже и те яйца ито помогают а так побольше мяса и ещё больше тренек

ну ти задал вопрос, можно жрать стероиды это тестостерон синтетический можно повысить выработку тестостерона например маслом зародышей пшеницы, но стероиды это опасно так как можно нарушить обмен веществ и пипец хуже сахарного диабета, но самый нах првереный способ это качаться до усталости и есть много белка 2 г на 1кг массы тела, попробуй скачать тренинг max-ot и прочитай но не читай статью про протеин так как онисказали что нада жрать сывороточный протеин (который они же продают ) в бешеном количестве (это их прибыль) , ешь бобовые, зерновые, злаки, гречку, рис, мясо рыбу, птицу, молоко, орехи, вообщем запомни тебе нужон протеин