Как хорошо раскачать трапецевидную мышцу?

Шрагами, как же еще. Упражнение это выполняется так -- ты берешь в руки штангу или гантели, и начинаешь пожимать плечами, подтягивая дельты к ушам. Плечами при этом крутить не стоит, двигаться они должны строго вверх-вниз -- это уменьшает вероятность травмы. Кроме того, трапеции растут от махов гантелями в глубоком наклоне и от становой тяги (от становой тяги вообще все растет)

лучшее упражнение на трапецию-тяжёлоатлетический рывок, который страшно развивает эту самую мышцу. ещё можно поделать тяги толчковую и рывковую с подрывом, примерно как и шраги, но с подрывом.

шраги с супертяжелым весом.

В руках, опущеных вниз, груз, который можешь поднять к подбородку 4-8 повторений (основное). Дополнительно, с включением трицепса, жим за голову, и из-за головы... Можно гири, либо штанга. И если сможешь, отжимание, в стойке "на голове"...

Без зала - никак. Многие советуют шраги, но у меня настоящий рост пошел когда в становой тяге стал серьезные веса осваивать.

Дома проблемно будет, так как трапецевидная большая мышца, ей нужен большой вес. Впринципе она работает во всех движениях плечами, но для реальной накачки нужен серьезный вес и шраги. И все будет гуд)))

делай становою и в конце не прогибай спину назад для фиксации, а когда выпремляешься поднимай плечи в верх

покупай в магазине много продуктов и тащи домой)!