Как раскачать грудные мышцы?

ну смотря где . Если дома тогда ставь два стула не очень широко ноги на третий стул и отжимаешся от стульев при этом максимально в низ выгинайся. и так 80 % от максимума раз ну и подходов так 7-8 через 2-3 месяца будет результат. В спортзале жим и разводку

штaнгa жим лёжa,брусья.

Штанга. Жим лежа. Разводка, гантели полукругом.

А что значит "раскачать" - объем, силу?
Если на объем то классика
один день - жим скажем 10-8-6, с 80% от 1ПМ, потом разводки в тренажере 2 x 12 с субмаксимальным весом.
второй день - жим на наклонной, 60% от 1ПМ 6-8-10 + разводки на полу, вес уменьшить на 10% + отжимания до отказа.
третий день - жим 6-6-6 с 60% от 1ПМ, разводки 8-8 с субмаксимальным весом.
Но вообще - это я очень просто написал, желательно не только в пределах недели, а ещё и между неделями варьировать веса/подходы.
А если на силу, то .. пожалуй будет типа 7 подходов по 2-4 раза с 80-85% в один день, 3 по 60% в другой
и т. д. Плюс жим на полу.

в право, в лево, в право, в лево и они раскочаются

Берёшь две 5 литровки, заливаешь полностью водой, ложишся на пол, берёшь в каждую руку по 5 литровке и поднимаешь не сгибая рук