как мне накачать мышцы и потолстеть?

паеш картошки после 12, как я))))

Нужно с макаронами есть мясо или сало, тогда будет эффект .

в город переезжай

ты сначала определись ты хочешь накачаться или потолстеть.. . это разные темы и для них разные советы!!

откажись от ненужных пробежек и занятий волейболом и так рост уже нормальный если нет тренажорного зала тогда подтягивайся и отжимайся подтягивания понедельник пятница отжимания каждый день кроме воскресенья начни без отягощения когда будешь подтягиваться 12-15 раз начинай вешать вес можешь пластиковые бутылки на пояс привязывать подтягивайся 50 раз сколько не вышло бы подходов хоть 1 раз по пятьдесят в каждом подходе тяни максимум в понедельник широким хватом в пятницу обратным хватом руки узко отжимания 5х10 и кождый день добовляй пока 5х30 не зделаешь ноги клади на диван 2 подхода 1 подход руки узко практически ладони вместе и 2 подхода обычных потом как и в подтягиваниях добовляй вес купи рукзак и клади туда боклаги или гирю насчет еды ешь 6 раз в день например обед суп и кашу разбей на два раза сначала суп через час кашу пей литр молока в день кушай мясо рыбу курицу каждый день что то одно если денег нет кушай курицу в любом виде ешь рис картошку гречку творог на ночь обязательно завтракай