Каков прирост массы с одной средней тренировки к примеру (гантели по 16 кг) 7 подходов и в каждом подходе по 7 раз

Упражнение с гантелями указать забыл. И прирост массы чего тоже.

Это ты так типа, Колян, хочешь рассчитать, сколько тебе надо заниматься чтобы накинуть, скажем, 20 кг? Не страдай херней!
То сколько ты наберешь зависит: а) от твоей генетики, б) от того, как ты питаешься, в) от того, какие упражнения ты юзаешь, в каком колличестве, с какой частотой и интенсивностью.
Одна треня тебе ничего не даст! И говорить что от одной трени ты сколько-то наберешь/потеряешь - по меньшей мере, глупо, т. к. рост мышечной массы зависит от комплексного и продолжительного воздействия.
Я тут употребил слово "комплексное" говоря о воздействии, это слово нужно понимать так широко, как только возможно. А именно, На рост ММ влияет не только комплекс упражнений, но и режим твоего дня: колличество часов сна, колличество и качество приемов пищи, нагрузка на работе и учебе, стрессы и т. д. и т. п. Так что, накачав, гипотетически, пару граммов на одной тренировке ( хотя рост, думаю тебе это уже известно, идет во время отдыха) , ты эти пару граммов с таким же успехом можешь потерять уже на следующий день.
Так что запасись терпением, качайся и кушай, и помни чем тяжелее ты становишься тем больше ты должен есть, чтобы расти дальше.

Каждому по разному. С одной тренировки ничего не будет, но покрайней мере ты незаметишь.

растут мышцы когда отдыхают, вот и считай в зависимости от того как ты их прокачал (клетки разрушены) , теперь самое главное дать им восстановится ( несколько дней, кол-во дней зависит от величины мышцы, есть группа больших мышц типа грудь спина они восстанавливаются дольше, и маленькие типа голень трицепс бицепс они восстанавливаются быстрей, ну и от того насколько усердная была тренировка, тренировки должны тоже быть разными постоянно тренироваться на пределе возможного нельзя, должно чередование легкой с тяжелой ) ну и самое главное все время восстановления должен хорошо есть и спать, больше растительных белков! ! а размеры мышц не главное, лучше следи за пропорциями