Хочу накачать красивое тело,но могу заниматься только дома.

Отжимание, подтягивание на турнике, упражнения с гантелями, пресс, приседание с грузом, гири, но спину ты дома развить не сможешь, вот тебе ссылка на книгу, Скачать книгу: http://hardgainer. ru/download.php?book=anatomia_silovih.rar (без пробела) [rar, 18.8 Mb]

Внимание! Формат книги - Djvu, чтобы посмотреть данную книгу, можно воспользоваться программой OpenDjvu.

Скачать OpenDjvu: http://djvu-soft.narod. ru/opendjvu/uml.rar (без пробела) ,
там показано как мышцы развиваются, а рельеф получается при сильном разогреве тела, когда ты делаешь натуральный упражнения (пресс, подтягивание, отжимание и т. д) при частых подходах и когда много повторов (раз) , а железом тока руки и всё остальное большими становятся.. .вот короче если хочешь советы на эту тему пиши в агент.

каши кушай, белковую пищу. Отжимайся от пола, сделай что то наподобие турника, гири, гантели

Подтягивайся, подтягивайся и еще раз подтягивайся!!!! Будешь как Аполлон) ) Можешь прибавить отжимание от пола и брусьев. Ешь все натуральное и в меру. Подтянутое, стройное, гибкое тело красивей "надутых" качков. А сила будет огромная.

Есть простое мнение, что по-настоящему накачаться дома, поднимая гантели, гирю, приседая, отжимаясь от пола или стула, качая пресс на стуле, - невозможно. Для качественного развития разных групп мышц и создания красивой атлетической фигуры давно разработаны разные методики и пособия по атлетизму. И есть специальные (частные) тренажерные залы со станками-приспособлениями, специально созданными для тренировок разных мышц. В них всегда находится тренер-консультант, который даст необходимые советы. Если хочешь серьезно улучшить свою фигуру, надо это делать со знанием специфики, а не на любительском домашнем уровне. Культуризм уже признан видом спорта, по которому проводятся соревнования разного уровня.

Сам дома пробовал заниматься -времени уходит на это до фига, а результат нулевой!! !
Нерабочая обстановка, снарядов мало, куча других неудобств.. .
И это при 6 летнем опыте занятий на тот момент. Я точно знал, что мне надо делать. И все равно.. . Дохлый номер.

пресс! присидания! размятие на шпагат!

если ты это про бабу резиновою? тогда есть не надо, там насос нужен

ногами за перекладину, 300 повторений за один подход, идеальное тело...

сделай турник дома, неплохо помогает