Какая диета самая эффективная? Прости не жрать - не предлогать.

Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.

самая эффективная, есть все что хочешь до 12 дня, потом исключать то от чего полнеешь

Японская диета. Строгая, но эффективная. Все без соли.

Обязательно делай разгрузочный день в который съедаешь либо 1-2 кг яблок, либо кефир более литра, либо огурцы, гречку, в общем, что ближе и вода. Эффективно теряешь за день от килограмма. Тяжело, но когда прошел разгрузочный постепенно начинаешь есть по чуть -чуть, лучше часто. Не засиживайся за столом. Просто станет жалко своих усилий после голодания.
Любишь кушать? Я тоже, поэтому худеть получается только тем, что до 12 ем все самое любимое, с 12 до 6 исключить жирное и соленое, желательно больше фруктов, овощей. После 6 табу! Максимум сухофрукты.
Удачи!