Какие нужно делать упражнения, что укрепить ягодицы?

Как укрепить ягодицы. 1. И. П. - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по15-25 раз в зависимости от подготовленности. 2. И. П. - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения) , выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода. 3. И. П. - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу. 4. И. П. - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).

анальный секс

Махи ногой назад и пресидания и то и другое лучше делать с крузом

Упражнения любые, главное - быть всегда сверху...

Фехтование, фехтовальная стойка! Поитай в инете! Укрепит твои ягодицы если будешь правильно делать за неделю))

а можно взглянуть на их настоящее состояние? так сказать, для определения дальнейшей методики
:-)))

понаписали.... =)))

приседания лучше с отягощением=))) становая тяга=)))

присидание выпады

крутить педели нужно

срать побольше)))

Напрягаю - раслабляю))))