Виды физических нагрузок

Бери меньше - качай больше!

Бег и ходьба + плавание-основа всех видов спорта, максимальные физ. нагрузки.

Короче, не слушай никого, они тебе наговорят)) )

Тут 2 варианта: или ты качаешься на силу, или ты качаешься на массу. Можно качаться в смешанном стиле, тогда придётся часто менять программу.
Запомни 1 вещь: максимальный вес - это вес, с которым ты сможешь сделать ТОЛЬКО ОДНО ПОВТОРЕНИЕ!!!! На второе повторение у тебя не хватит сил.
На силу надо делать в одном подходе не больше 6 повторений (шестое повторение ПОСЛЕДНЕЕ!!!! т. е. на седьмое повторение у тебя не должно быть сил!!!) , в идеале 3-6 повторений!!!! 2-3 подхода на один вид упражнений. Упражнений на группу мышц не больше 4-5. Отдыхать между подходами около 3-5 минут.
На объём надо делать 10-12 повторений, 2 подхода на один вид упражнений. Упражнений на группу мышц не более 6. Отдых между подходами 30-60 секунд. Под конец тренировки добивать мышцы маленьким весом на 20-30 повторений.
Ноги качать ОБЯЗАТЕЛЬНО!! ! От ног, например, зависит жим лёжа. Странно? Но это реально так! 5 дней в неделю - это много! лучше 4 дня, каждая тренировка по 70-80 минут. Ну если ты всё-таки тренируешься 5 дней в неделю, то каждая тренировка не больше 60 минут. Иначе перетренируешься. Не забывай делать разминку.

Примерно так:
4-6 повторений с максимальным весом-сила
8-10-обьём
Максимальный вес-это тот который ты, как раз и сможешь вытянуть, скажем на 4 раза, да так, чтобы после 4ого ты не мог поднять ни разу. Хотя, если страхующий чутка поможет тебе, то пятый с помощью так же пойдёт в зачёт) )
Само собой на выносливость так же с максимальным весом) Называется такая техника- метод "до отказа"

есть тяжёлая и лёгая какая интересует?