как правильно начать качатся

начать!

Для начала занимайся 3 раза в неделю. По 1,5(ну максимум 2 часа!) от перегрузок спасёт, и рузельтат будет (если постепенно нагрузки увеличивать). Рекомендую книгу Бориса Ивановича Шейко (Тренер по пауэр-гу, в России - знаменитость, в мире - признание есть). набери в инете. Силовая подготовка - супер1Он живёт в Уфе, я тоже. Я занимался в зале, пока моего тренера (Ф. Мухаматьянова - 2-хкр. чем. мира в жиме лёжа, оттуда не попролсили уйти, он неофиц. устроен был. Поэтому счас я не занимаюсь. Но ты мне верь, подготовка не подкачает. Набери в инете (ещё раз повторюсь) и увидишь всё.

Не более 3 раз в неделю. Время тренировки- не более 1 часа. Только базовые упражнения (жимы лёжа/стоя/сидя; тяги становые/в наклоне/верхнего блока/нижнего блока; приседания) + немного изолирующих (пресс + голень + бицепс) . Не более 4 - 5 упражнений за тренировку. Обращать внимание на самочувствие. Интересоваться анатомией и физиологией, т. к. нужно знать, на какие мышцы то или иное упражнение. Стараться побольше отдыхать и спать. Слушать советы опытных товарищей, особенно по технике. Помнить, что настоящие сила и масса растут медленно, за год Шварцем/Кокляевым не стать

если нужен объём, то надо заниматься гантелями и гирями. множество механических движений с небольшим весом. если нужна сила то надо проводить упражнения со своим весом и выше. начинать с малых нагрузок и увеличивать в геометрической прогрессии. питаться надо продуктами с высоким содержанием белка. удачи.

первые 2-3 тренировки лучше с инструктором. у всех организм и телосложение разные и нужна своя программа тренировок. инструктор ее поможет составить а потом можно уже самому

Главное - правильно оттолкнуться