Как лучше делать жим лежа?

Рабочий вес должен быть таким, чтобы ты смог выполнить не менее 8 и не более 12 повторений в походе, где 12-ое выполняется до упора, т. е. 13 ты уже не можешь сделать.

1 вариант

максимальный вес небольшле количество раз

хорошо развитые мышцы груди с помощью такого набора снарядов не построить. тут можно добиться результат лишь включив сообразительность.
учти, что какую бы ты нагрузку мышцам не давал, если эта нагрузка будет однообразной, то мышцы привыкнут, адаптируются под нее и перестанут реагировать, поэтому тебе недо делать ставку на разнообразие. пробуй делать с разными весами, разное колличество повторений, различный хват, стремись к тому, чтоб увеличить свой результат в жиме 60 кг.
добавить можно жим стоя и жим к шее (осторожно! максимально широким хватом меееедленно опускаешь штангу к шее и меееедленно выжимаешь - хорошо растягивает грудные. вес можно небольной, 20-30 кг тебе, думаю, хватит. важно делать медленно, хорошо растягивая грудные. лучше с партнером и до отказа) ; можно делать жимы под разными углами наклона скамьи... .
еще не помешало бы добавить брусья. а блины от штанги можно привязывать поясом или ремнем к пояснице для доп. веса . можно еще добавить различные отжимания.... в общем при фантазии и желании можно достичь результата.

60 кг + подстраховка помошника на 6-8 раз. Удачи.