Употребление протеина+креатина+гейнера.

За час или 40 мин гейнер до треньки Через 20 мин опять гейнер если в это время не успел выпить гейнер, то смысл его пить уже пропал, углеводное окно уже закрылось, через час после треньки протеин, или в день отдыха с утра и на ночь лучше. Креатин лучше в виде готовой транспортной системы не надо загрузочные фазы, для получения креатинового пула. Неплохие формы креатина San "Fitrce "или тоже неплохой сразу несколько форм креатина в одной транспортной сиситеме фирма AST "anabolic rush"ну это более бюджетная форма, но довольно таки хорошая. Белок из расчета 2-2,5 гр на кг веса, а гейнер 3,5-4 гр на кг веса с учетом суточного питания. и еще добаваить ко всему этому аминокислоты и аминокислоты BCAA.Желаю удачи!

судя по фоткам, вы не лох и видимо даже по заграницам ездите, но на уроках биологии вы видимо просто спали. 1. до того как вы достигнете веса в 90-100 кг никакого дополнительного питания не требуется. просто в рационе должно быть 200-300 грамм мяса и стараться не налегать на картофель. 2. гейнер вам в принципе на хрен не нужен. в вашем возрасте все еще есть гиперинсулинемия и усугублять ситуацию углеводной бомбой не стоит т. к. можно получить диабет. 3. от креатина будут у вас сочные прыщи и больше ничего.
я не знаю какой мудак вам давал советы, но с физиологией он точно не дружит.
в вашем возрасте играет роль постановка тренировочного процесса т. е. совмещение силовых и аэробных тренировок т. к. в конечном счете размер мышц лимитируется мощностью сердечной мышцы.
если совсем неймется и нет мозгов - шприц, ржавая игла, сустанон. может яйца и станут меньше, но по крайней мере не пострадает поджелудочная железа.

лучше совмещать. Хоть какой то толк будет

Ни в коем случае не употребляй креатин вместе с молоком или кофеиновыми напитками, молоко препятствует усвоению креатина, а кофеин его уничтожает. Креатин хорошо применять вместе с быстрыми углеводами, сахаром или глюкозой, для оптимального усвоения.

Польза от гейнера лишь тогда, если ты тяжело набираешь вес, то есть имеешь быстрый обмен веществ, в противном случае он не нужен, так как наберёшь много жира.

Протеин лучше всего сывороточный (whey protein) до и после тренировки, а так же поутрам.

что за бред вы несете граждане?!? !
"Ни в коем случае не употребляй креатин вместе с молоком или кофеиновыми напитками, молоко препятствует усвоению креатина, а кофеин его уничтожает" - не нашло научного доказательства потому как у всех людей разная реакция на принятие креатина.
"от креатина будут у вас сочные прыщи и больше ничего" - вообще хрень какая-то (дядя походу вообще не в курсе что такое креатин)

Средством транспортировки креатина являются как белки так и углеводы, следовательно его можно пить вместе с коктейлем. Только не пойму зачем ты протеин и гейнер вместе пьешь? Уж тогда раздели, например, Протеин+креатин перед тренировкой, а после тренировки Гейнер+креатин.