Как правильно дышать при беге не уставая?

Во время бега, ходьбы, а также тренировки на степпере или лыжном тренажере, нужно увязать ритм и частоту дыхания с движениями тела. Беспорядочное, с паузами, или же напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм движений, затрудняет координацию и не обеспечивает легким достаточной вентиляцией.

Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью - по одному-два. Чтобы привыкнуть правильно дышать, поначалу можно даже считать про себя.

Совсем по-другому надо дышать при быстром беге на короткие дистанции. Здесь потребность в кислороде так велика, что удовлетворить ее не может даже самое совершенное дыхание. В этом случае организм, как говорят физиологи, работает в долг.

Включается так называемый анаэробный режим - то есть, работа без участия кислорода. Если это происходит недолго, то никакого вреда нет. А вот если вы не даете организму дышать очень продолжительное время, он может и не справиться. Так что если любите ускоряться на беговой дорожке, не делайте слишком продолжительных рывков, время от времени замедляйте скорость и внимательно следите за самочувствием...

Надо не мешать себе, дыхание установится само, нужно слегка приоткрыть рот и вдох пойдет и через рот и через нос, выдох тоже. Важно раскрепостить пузо, диафрагма должна уметь ходить вврех-вниз, внизу самая ресурсная часть лёгких. Тем, кто бегает и дышит по шагам и на счет, можно особо не верить - они сначала трахали свою дыхалку месяц-два чтобы она на заданный ритм согласилась. А свой "ритм" итак уже был и есть.

шаг - вдох, шаг - вдох;
шаг - выдох, шаг -выдох
Как бы кислород набирать полностью за 2 раза, выдыхать так-же.. . мне помогало, но скачать что не уставал не могу.. . просто на дольше хватало сил...