Кто знает поделитесь, как правильно дышать при беге на 3 км?

Нужно дышать через нос, а выдыхать через рот.

Если во время бега задыхаешься, сделай несколько глубоких вдохов и сразу поймешь, как правильно дышать. Проблема у большинства в мелком дыхании - в "бочку дегтя" закидывают "ложку меда". Легкие забиты углекислым газом, а в них мелкими глотками поступает свежий воздух. В легких низкое содержание кислорода. И его весь легкие не успевают обработать при мелком частом дыхании. При выдохе невостребованный кислород вместе с углекислым газом тоже выходит. При глубоком выдохе "зачистка" легких происходит и в них свежий воздух поступает. Когда такое глубокое дыхание налажено, то при любой скорости на любой дистанции можно не спеша дышать только через нос. Такое дыхание до автоматизма можно довести при плавании кролем.

Режимы разные.
Одно дело, когда сам бежишь и без фартлека. Другое - когда на время. Третье - когда соревнования.
В №1, можно и через нос. В №2 и 3 - хоть через задницу дыши.

на каждые 2 шага вдох через нос на 3 выдох через рот

таак.. сама буквально недавно этим заинтересовалась, пришлось перерыть кучу статей как в книгах, так и в интернете .. и вот, что у меня вышло ( я и сама теперь следую этой "программке" т. к. действительно оч удобно)

1.дистанции бывают разные, и советы, естественно, к каждому виду тоже разные. но, опробовав несколько способов ( выдохи на 3-4 шаг, вдох тут, там.. и тд) пришла к тому, что лично для меня удобно дышать, во всех случаях, диафрагмой ( животом, низом живота -- вспомни как дышит младенец- опускаясь и поднимаясь в животике) . Вдыхая боольшую порцию свежего воздуха, я ощущаю легкость. Грудью все равно не то..
2. снова же по себе: дышать удобней и носом, и ртом одновременно.. От холода, простуды, да и просто мусора язык нужно держать так, словно произносишь звук "ль". Да вроде и все.. Желаю удачи))