Как лучше разогревать мышцы перед качалкой???

В начале тренировки разминка, растяжка, скакалка, велосипед или беговая дорожка

Продолжительный бег плюс наклоны и вращения спины. Не буду утверждать, что это лучший вариант, но я так делаю

РАЗМИНКА И УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Важно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько бесценными для преуспевания являются разминка и успокаивающие упражнения. В этой и последующей главах я объясню их важность, опишу упражнения и технические приемы, которые вам следует использовать перед каждой тренировкой и после нее.

В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких традиционных разминочных и успокаивающих упражнений перед тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода в каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с которым они обычно могут справиться, но при повышенном числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной технике. Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени тренированности наиболее опытных атлетов и не овладеете инстинктивным принципом по Джо Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не рисковали и следовали моим советам.

Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображениям:

Разминка (до выполнения основных упражнений) :

усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;

обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту;

позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот) . Это чрезвычайно важно для совершенного развития.

Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений) :

после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма-время для возвращения к норме;

кроме того, они предотвращают застой крови;

после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;

понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

По своему примеру. В спорт зале минут 10 скакалка. Это серьезно. Разогревает все мышцы

не трать напрасно энергию, перед каждым упражнением первый подход разминочный, проверенно годами!!!