Отжимание

с таким возрастом можно и в зал пойти. а так турник брусья отжимания. если хочешь на силу то при выполнении упражнения прикрипляй к себе груз, если на рельеф делай сколько сможешь.

Из личного опыта. Отжимался каждый день на 5 раз больше (каждый день личный рекорд устанавливал) . Подход делал только один, но выкладывался в нем максимально, что аж встать трудно было - руки подкашивались. Перед подходом разминочный подход на 10 отжиманий и 5 минут перерыв после него

Ну дома ты вряд ли форму приобретешь, да тем более в армии ее все равно потеряешь. А выносливость развить можно, для этого нужно тренироваться минимуму через день, чтобы дать мышцам воосстановится, и скаждым разом увеличивать число повторов. Главное чтоб рост чила повторов был постоянен, И нужен так сказать разгон. Например ты сейчас отжимаешься 4 подхода по 20 повторов, это твой максимум, но начать ты должен с 4 по 16, и на каждой тренировке прибавлять по 1-2 повтора, 5 это слишком, тем более каждый день))))))) ) но вскоре ты опять дойдешь до своего максимумуа, допустим 4*32 через месяц, тогда опять возвращаешься назад то есть 4*26. Вот такой принцип шаг назад два вперед. Медленно но зато реально ;-) это не по + 5 каждый день,))))))))) ) где ты через 2 месяца на 300 раз больше должен отжиматься. А из добавок - креатин, его получают из мышечной ткани животных но это отдельная тема