как натринеровать выносливость??

Есть древняя китайская пытка. Человека привязывали так, что он не мог пошевелиться. И с верху с одинаковым интервалом падали капли, всегда в одно и тоже место. И через 24 часа он умирал. Посмотри сколько ты продержишься...

кросс максимальных дистанций (1,3,5,10 км постепенно)

на скакалке прыгай много

постепенно увеличивай дистанцию также физические упражнения максимальное кол во раз за 1 подход.

Если нужна выносливость для бега, то действительно увеличивай дистанцию, но постепенно. Либо определись какую дистанцию ты можешь пробегать ежедневно или через день и просто старайся побежать эту дистанцию быстрее. Бегай одинаковые отрезки, через максимум 3 минуты отдыха, с одной скоростью, либо до восстановления пульса, который будет равняться 120-130 ударов в минуту. То есть если ты бегаешь к примеру 5 раз по 500 метров, то старайся чтобы время пробегания находилось на одном уровне. и если пульс после отрезка будет 180-190, то можно бегать еще. а вот елси будет зашкаливать, то тренировку лучше прекратить. Если через 3 минуты он восстановится до 120-130, то можно бежать еще, если нет, то отдохнуть. Иначе просто измотаешь себя. Бегай фартлеки. Пытайся развить не только выносливость, развивай еще и скоростную выносливость. В общем как то так.

А зачем тебе такая выносливость???

на велике катаися

бегать

Увеличивай нагрузки

но очень важно увеличивать нагрузки равномерно и не по-многу. так можно загнать себя и свой организм. бегай по утрам, отжимайся, но повторюсь, очень аккуратно с этим делом, увеличивай нагрузки постепенно.