Как накачать широкую спину? как набрать вес??

уже отвечал несколько раз на подобные вопросы. . отвечу еще раз.
чтобы набрать вес:
1) Нужно измельчить десяток миндальных орешков, очистить от косточек и перемолоть в мясорубке 2 небольших лимона вместе с кожурой, добавить 1 стакан меда и хорошо перемешать. Принимать народное средство нужно по одной столовой ложке перед едой, и болезненная худоба скоро останется в прошлом.
Эта вкусная паста на самом деле поможет восстановить нормальный вес. Миндаль является источником легко усвояемого белка, и также содержит витамины и минералы. Лимон нормализует обмен веществ в организме, а мeд – источник энергии. Противопоказания – индивидуальная непереносимость компонентов
2) режим питания, то есть кушать в ОДНО и ТО же ВРЕМЯ. (Лично я так в армии за 1 мес 6 кг набрал. )

Что касается широкой спины, можно сколько угодно читать полезные советы, но идеально тебе подскажет только нормальный тренер в фитнес клубе. Он и объяснит что нужно есть и когда.
Желательно заниматься по программе и питание КРАЙНЕ важно в бодибилдинге. Я виде чудаков, которые занимались по три года в качалке - а потом ноль результата. .
удачи

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

Становая тяга, тяга штанги к поясу, и на блочном тренажере, опускание штанги перед собой и за голову....

Подтягивания на перекладине широким хватом. Одно из самых эффективных! Да и ещё в добавок максимально увеличивает ширину спины в целом.. . делай 5 подходов на максимум.. . или если ты много подтягиваешся дели свой максимум на 2 и делай 10 подходов, это даже лучше.. .
(время между подходами минимум 1.30 - 2 минуты ну максимум 3).
что касается железа то тут норм вот такие упражнения: Горизонтальная тяга в блочном тренажере, вертикальная тяга широким хватом и тяга гантели одной рукой в наклоне ( 5 подходов на 10 - 8 рас).. .
ну если ты имеешь ввиду мышечную массу, то кушай 4 - 5 раза в день очень много белка!
современен всё придёт будь терпелив.. .