чем можно заменить становую тягу?

я отказался от неё, но меня переубедили и снова начал, и понял сам, что лучше упражнения нет, а так можно заменить гиперэкстензией.

Глупости мышцы не привыкают, а становяться сильнее с каждым разом и при правильном тренинге ты поднимаешь все больше и больше. Становая делается 5 х 8 один раз в неделю. Её нужно делать циклами. После цикла отдых 2 недели.
У меня в зале занимается один мужчина. Александр. Ему под 50 лет. Бывший баскетболист. Поначалу он делал в основном изолированные упражнения. Такие, как подъём штанги на бицепс, выпрямление ног сидя в тренажёре, разведение гантелей лёжа.

Так же тренировался почти на всех тренажёрах, которые есть в зале. Ничего плохого против его фигуры сказать не могу. Спортивная подтянутая фигура.

"Упражнения для девушек и женщин" Приобрести курс.

Постепенно мы с ним включили в его комплекс сначала жим штанги лёжа и приседания. А затем добавили становую тягу. Через несколько месяцев тренировок он значительно прибавил в мышечной массе. И майки, в которых он ходил тренироваться ему стали малы. И другие ребята в нашем зале, которые дружат со становой тягой, отличаются внушительными размерами.

При выполнении становой тяги работают практически все мышцы тела. Идёт очень мощное напряжение всего организма. И поэтому организм отзывается на такую огромную нагрузку прибавкой силы и как следствие мышечной массы.

В дни отдыха идёт восстановление работающих мышц. Если провести аналогию с другими упражнениями, то выполнение подхода в становой тяге, равносильно, если вы сделаете следующие упражнения. Выпрямление и сгибание ног на тренажёре, гиперэкстензия для прямых мышц спины, отведение ног на тренажёре (для ягодиц) , подтягивания, шраги (тренировка трапеции) , подъём штанги на бицепс и тренировка предплечий. Конечно, это сравнение условно просто я хотел показать насколько энергоёмкое это упражнение.
Разберём технику выполнения классической становой тяги. читать далее

Варьирование разными упр это хорошо, мышцы должны прокачиваться с разных сторон.

Не слушай ленивых мудаков из зала!!!! Становую заменить не возможно