Вопрос к гимнастам, кикбоксёрам и все остальным, кто имеет хорошую растяжку.

Посмотри Вконтакте два видео с Владом Фадеевым. Он единственный кого я видел, кто что-то толковое говорит. И уделять расстяжке нужно минимум 30 минут. А про разогрев мышц перед этим пишут люди не сидевшие на шпагатах. Во всех направлениях есть такая фишка - тянуться на холодную. ..И не торопись быстро сесть - возможные травмы - миозиты, вывихи, микротравмы связок, которые только продлевают сроки посадки.

Я мастер спорта по плаванию, в 25 лет оставил плавание и потом 10 лет занимался ушу . Все 10 лет растягивался, но на шпагат сесть так и не смог. Зато мой сын, который занимается ушу с 6 лет, сел на шпагат, и продольный и поперечный, чуть ли не за месяц. Чем вы старше, тем сложнее вам дастся эта процедура.

Сам не пробовал, но говорят есть хорошая метода тренировки. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

Я в зале занимаюсь, но растяжку делаю дома, около 40 минут в день уделяю каждый день, сел на шпагат полностью, без дскомфорта за 6 месяцев где то, поначалу конечно дико больно, но со временем привыкаешь. тут наверно дело в упорстве и стойкости... а садился банально ноги раздвигал в шпагат и опускался на столько насколько мог, сантиметр за сантиметром день за днем...

Я дома растягивался по 3-4 часа.... через год садился в доль и поперек.

перед растяжкой главное разогреть мышцы