как достич максимальной растяжки за минимальное время для ударов ногами!!

1. ХОРОШО РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ
2. выполнять растягивающие движения
3 маховая растяжка
4 выполнять все это ЕЖЕДНЕВНО
5. http://prosport.sells.com.ua/ там есть специальный эспандер-жгут. тож можешь попорбовать

для начала разогреть ноги, на растяжку в зале делаю следующее: гриф от штанги кладу на плечи, последнее время добавляю вес на гриф), одна нога выставляется вперед, вторая прямая назад, передняя согнута в колене, но колено не должно нависать над носком -перпендикуляр должен быть. насколько позволяют мышцы приседать. еще закидываю ногу на какую нибудь перекладину, на уровне глаз, ноги прямые, растяжка отличная получается.

каждый день не надо тянуть тока хуже будет отдыхать надо давать связкам)) ) главное не бросать организмы у всех разные так что время уходит по разному. есть хороший способ напрягаются мышцы антагонисты, затем расслабляешь и тянешь должно быть ощущение тепла в месте где тянешь

Для начала нужно просто попробовать сесть на шпагат.
Конечно без тренировок этого не получится. Но нужно посмотреть насколько растяжка развита изначально. Чем больше растяжка развита - тем меньше усилий и времени для тренировок понадобиться.
Сами тренировки должны проходить вечером. Самое идеальное время с 20:00 по 21:00. Идеальное время для тренировки - час. За этот час вы должны выполнить следующие упражнения:
20:00 - 20:10 - разогревание мышц. Нужно их потереть, прыгать и бегать на месте а потом немного по приседать.
20:10 - 20:40 - основная тренировка. Нужно сесть на свой максимум шпагата (пока не начнётся боль) и стоять минут 5. Затем через силу опуститься чуть ниже. Постоять ещё 5 минут, и так далее.
20:40 - 20:50 - разогреваем мышцы. Делаем те же упражнения что и в начале тренировки. Затем идёт самая больная часть растяжки.
Садимся на свой максимум шпагата и стоим 10 минут с каждой минутой немного покачиваясь вверх и вниз.
Боковой шпагат можно начинать делать сразу после того как получится простой. Лучше начать с той стороны которой владеете лучше. То есть для правши с правой а для левши с левой.
Таким образом за 5 месяцев вы обязательно добьётесь растяжки. Главное не начать.
Расписание тренировок по времени и дням недели :
Пн - 20:00 - 21:00
Вт - 20:00 - 21:00
Ср - 18:00 - 19:00
Чт - 21:00 - 22:00
Пт - 20:00 - 21:00
Сб - Выходной
Вс - Выходной
Однако в выходные должен быть бег или просто приседания.
И помните, что без времени и тренировок не будет результата.