удары ногами.помогите))

Эффективный удар ногой получится только на угле, на котором можешь держать ногу. Нога не поднимается выше из-за слабости мышц и недостаточной растяжки. При растяжке не только увеличивается подвижность, но и по мере тренировки снижается чувствительность сухожилий. При растягивании сухожилий мышцы рефлекторно сокращаются, что не позволяет наносить поражающие удары на верхнем уровне. Лечится только постоянной длительной растяжкой сухожилий, не обязательно садиться на шпагат полностью. Мышцы для поднятия ноги хорошо тренировать статическими упражнениями - поднять прямую ногу повыше и держать как можно дольше. Результат проявится через несколько месяцев регулярных занятий (3 - 4 тренировки в неделю).

Чтобы правильно бить удар ногой, надо уметь его делать максимально медленно, желательно с фиксацией в конце на пару секунд, и, конечно, полезно максимально высоко держать ногу силой мышц. Но, все равно, без хорошего тренера это все получатся махи, для удара надо технику.

сядь на полный шпагат а потом трень мыщцы

Сначала напрячь мышцы, сделав 20-30 приседаний, потом хорошенько повкручивать суставы, ( я ставлю ногу на опору) , сделать растяжку (лучше статическую, постепенно нагинаясь к ноге все больше и больше) , а после чего поставить стул и МЕДЛЕННО поднимая ногу переносить ее через стул, нога должна быть на максимальной высоте и максимально напряжена. Проделывать через каждые день-два, но только регулярно.