какие мышечные волокна (красные, белые) в каком виде человека (эктоморф, мезаморф)

нет никаких морфов. красных и белых практически во всех мышцах пополам. исключения - камбаловидная и мышцы лба - практически целиком из мв1 типа, в трицепсе несколько больше волокон 2 типа. в подростковом возрасте как правило тестостерона в крови больше, чем в 30, поэтому вес набирать труднее, потом все наоборот. растет секреция инсулина, падает тестостерон, но растет дгт и получаются кабаны) главный мышечный показатель - число ядер в миоците, чем их больше, тем больше он может произвести белка.

понял, хоть, что спросил?

Нужно протестировать все свои мышечные группы на преобладание тех или иных мышечных волокон. Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без читинга (EZ- гриф) , для нижней — разгибание ног в тренажере.

Метод определения количества повторений (для примера возьмем подъем на бицепс) : После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс один раз. (допустим у вас 50 кг) Лучше использовать EZ-штангу, более безопасную для запястий при таких подъемах. Через пару дней, снова, после разминки, поставьте на штангу вес равный 80% от твоего максимального ( это будет в нашем примере 40 кг) и выполни максимальное количество повторений.

Если получилось меньше 7 повторов в подходе
Значит 75% тренинга на руки должно быть в силовом стиле, а именно не больше 6- 8 повторений. И только 25% от объема всей работы на руки должен составлять высокоповторный тренинг ( диапазон 10-15 повторений) . Тренировать руки при таком режиме нужно не чаще 1 раза в 6 дней.

Если получилось 7-13 повторений в подходе,
Это значит количество силовой и высокоповторной работы в вашем тренинге должно бытью поровну, силовые тренировки раз в 6 дней, а высокоповторные раз в 4 дня.

Получилось больше 13 повторений в подходе
Значит у вас много выносливых волокон. Соответственно 75% работы должно быть высокоповторной. А сами тренировки чаще (2 раза в неделю) . И только 25% общей работы – силовая (1 раз в 5 дней).

У любова человека есть и те и те волокна просто белие витривалие а красние мишци спринтери, тоисть с помощу их можно брать больше веса. А каких больше ето решает природа, ну или тинажорка.