Можно ли вернуться в профессиональный спорт, после 7.5 месяцев полнейшего бездействия? если да, то с чего начать?

конечно можно!

начните с этого...

Тренировка мышц в домашних условиях http://fitdoma.ru/trenirovka-vseh-myshc-doma.html

Вполне реально накачать мышцы, придать фигуре форму, избавиться от ненужных жировых запасов в домашних условиях, если придерживаться нижеуказанных правил.

Первое - обязательно ежедневно соблюдать тренировки в домашних условиях. Наилучшим временем для тренировок являются именно утренние часы. Пропустить занятие можно только в самых редких случаях. Необходимо составить себе расписание тренировок и не отступать от него. Так как в ином случае от несистематичных тренировок просто не будет никакого эффекта и вы лишь разочаруетесь.

Второе - выполняя тренировки в домашних условиях следует соблюдать технику безопасности. Для тренировок обязательно нужно выделить специализированное место в доме и убрать все предметы находящиеся поблизости, которые вы можете неумышленно сломать. Во время тренировочных занятий следует соблюдать правила выполнения упражнений, в таком случае вы сможете избежать растяжений, травм, переломов.

Третье - с целью тренировки ног, пресса и любых иных участков тела в домашних условиях, следует обзавестись специализированной удобной одеждой и инвентарем. Одежда для тренировки в домашних условиях должна быть сшита из натурального материала, наиболее хорошим вариантом является хлопок. Спортивный костюм не должен сковывать движения и не должен вызывать дискомфорт. В качестве инвентаря могут быть применены гантели, коврик-каремат, гимнастический мяч и тому подобное, в зависимости от того, какие цели необходимо достичь.

Четвертое - тренировки в домашних условиях обязательно должны быть комплексным. В случае, если желаете подкачать пресс либо же избавиться от ненужной массы тела в области бедер, то следует все равно уделять внимание и другим частям тела. Только тренируя тело в комплексе, можно получить ощутимый результат.

Все начинающие за исключением указанного выше, должны четко придерживаться рекомендаций и описания упражнения. С данной целью можно приобрести диск с программой тренировок. Видео-занятия тренировки в домашних условиях предотвращают ошибки в процессе выполнения упражнений, а еще разъясняют, в какой именно последовательности нужно выполнять упражнения. В процессе тренировки тела в домашних условиях, важно грамотно распределять нагрузку. В процессе первых занятий нельзя перенапрягаться, так как в ином случае могут возникнуть сильные боли в мышцах. Кроме того во время первой тренировки в домашних условиях следует уделить внимание каждой мышце. В дальнейшем, в случае если не можете ежедневно выполнять комплекс упражнений, то распределите нагрузку по дням. Для этого разумным будет составить индивидуальный план тренировок.

Тренировки в домашних условиях являются замечательной возможностью ощущать себя свежей и привлекательной. В случае, если будете ежедневно выполнять упражнения, то будете всегда в хорошей форме.