неделю хожу на фитнес, вот скажите, когда лучше есть ..ужинать . после тренировок занятий фитнесом, или до них..

после идет восполнение углеводов и тп но не много так легкий закусь и кашицы так сяк

Анаболическое окно - это такое состояние организма, при котором у вас есть уникальная возможность значительно ускорить процесс прироста мышечной массы. Анаболическое окно наступает сразу же после тренировки, когда энергетические запасы организма сильно истощены и "дозаправка" пищей вызовет немедленный процесс восстановления и роста мышц.

Специальные исследования американских медиков показали, что потребление белков и углеводов сразу после тренировок вызывает больший прирост мышечных объёмов, чем при их употреблении через час или два после завершения тренинга. Таким образом для анаболического окна подойдут быстроусваиваемые питательные вещества, так как они предпочтительней тяжёлых продуктов (мяса, например) , которые "застревают" в желудке на несколько часов и не приносят желаемого результата.

При анаболическом окне белки и углеводы лучше употреблять в течение 15-30 минут после тренировки. Будут ли это натуральные продукты или биодобавки, решать вам. Если выбирете последние, то в качестве белка хорошо подойдёт сывороточный протеин (он является самым быстродействующим биополезным протеином) , который довольно быстро распадается на аминокислоты, ускоряя процесс мышечного роста и восстановления.

6 раз в день по немножку не важно когда, хоть ночью) ) советую есть не много до тренировки и сытно после (белковой пищи) .

есть надо за час до тренировок а после надо есть белки