Другие виды спорта

Как заниматься железом в 14 лет?

ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТЬТЕ ХОТЯ БЫ О ЧЕМ ЗНАЙТЕ!
1)Какие упражнения нельзя делать в таком возрасте?
2)сколько раз в неделю заниматься?
3) можно ли заниматься бегом во время дней отдыха ?
4) не будет ли хуже если я если буду добавлять бег в дни отдыха?
5) можно ли заниматься по программам "для взрослых" убрав оттуда приседания, становую тягу и заменив жим стоя, жимом сидя?
6) подскажите какую нибудь программу для меня.
7) будет ли толк заниматься в таком возрасте если убрать такие массонаборные упражнения как приседания и становая тяга?
8)про турник я тоже не забываю он мне нравится но заниматься только турником я не могу. (Просто не могу без штанги и гантелей) тем более все железо
под рукой, дома.
Рост 162 вес 55 телосложение средние, могу тяжело заниматься до 3 раз в неделю. Питаюсь хорошо в основном белком пополам с углеводами.
Роман Казак
Роман Казак
149
1) С большим весом
2) 2-3
3) ДА ЭТО ПОЛЕЗНО.. .
4)нет это нужно
5)можно делать все упражнения с небольшим весом
6) Программа для начинающих
7) Это не главные упражнгения
8) белка при таком весе (чистого) 100 гамм не больше (животных из них 60 грамм)
а тяжело будешь заниматься когда станешь делать обьем работы.... Мышцы начинают расти на 40 день занятий.. . вот считай чтоб тебе что-то наработать
нужно около полугода.... а потом поднимать нагрузки. вначале идет увеличение результата за счет собственных резервов.. . а потом из-за роста мышечной ткани..
Павел Литвиененко
Павел Литвиененко
74 404
Лучший ответ
только с тренером
СГ
Сергей Гуменюк
17 684
В 14 лет - только под наблюдением тренера.
Андрей Мороз
Андрей Мороз
6 524
А зачем тебе это надо?
В 14 лет если работать с серьезными весами запросто можно сорвать спину.
Если хочешь накачать мышцы, чтобы начесать кому-то репу, то лучше займись каким-нибудь видом мордобоя.
АЛ
Андрей Лебедев
2 666
под наблюдением грамотного тренера можно делать все упражнения.. если хочешь стать больше то бег лучше исключить!!! найди того кто тебя проконсультирует хорошо, знакомый может есть грамотный.. а здесь много умников дают советы которые сами ничего не знают... становая тяга сложна по технике делай присяд он легче но помогает нормально для набора мышечной массы..
ГЗ
Григорий Заруба
2 103
Ну чувак ты вапросов задал!
1)Любые упожнения можно делать в таком возросте есле тестостерон заиграл ( писька стоит! значет всё ок) .
2) Тебе достаточна трёх раз в неделю
3)Бегом во врями отдыха лучше не занематься
4)В дни отдыха ты должен восстанавливаться и готовится к следующей тренеровке (можно в воскресенье) .
5)Становую тягу конечно лучше убрать, присидания со штангой можно убрать заменив ( присиданиями с блином, что уменьшит риск опастности)
6)На сщет программы пиши мне в личку, я сделаю под тебя!
7)Толк конечноже будет есле убрать становую тягу и присидания со штангой, но это месецев на восемь.
8)Турник очень важноя вещь, его нужно делать в комплексе с другими упрожнениями для спины!
Макс Бичурин
Макс Бичурин
902
нет красавец, в спортзал и секция занимайся
ИТ
Игорь Титов
816
Занимайся лучше пока брусьями и турниками, потому что в 14 лет костные структуры не до конца сформированны, да и постарайся делать упражнения для роста, так как ты ещё можешь хорошо вырасти
Алексей Баранов
Алексей Баранов
614
Делать можно практически все, но с той же штангой - не перебарщивать. Турник, брусья - наше все. Подтягивайся так же за шею, если уж совсем хорошо себя чувствуешь - вешай блинки. Отжимания широким, узким хватом, на весу ноги, на одной руке. Я начинал с этого) Бегать все же нужно, как разминка км-два пробежать перед тренировкой не будет лишним.
Yura Sobko
Yura Sobko
137

Похожие вопросы